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上海交大新金融EMBA总裁班《压力与情绪的管理》课后感悟
添加时间：2017/9/11 16:55:22 添加人：admin
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上海交大新金融EMBA8期B班郑新燕：《压力与情绪的管理》课后感悟
求学之路漫漫，收获知识满满。作为我们班路程最远的学员，每次要花上6、7个小时到达上课地点，但却感觉非常值得，因为对我来说，课程的学习带给我莫大的收获。尤其是这次，在炎热的八月上的一堂章震宇老师的《压力与情绪的管理》课程，课程上完后犹如在这酷暑季节找到了清凉解暑的良方，所以我非常想和大家一同分享本次课程的收获。
01
压力的认知
在日常工作和生活中当我们面临各种压力的时候，都有过情绪难以控制、压力无法承受，甚至到想要逃跑的情况。当我们面对压力时往往会产生很大的情绪，头脑一热，一切条条框框都扔在了脑后，只剩下了冲动。以至于冲动之余，还会做出许多出格的事情。压力是受心理因素、环境因素、认知因素而产生的一种认知和行为体验的过程。压力的产生过程中，认知因素占了主导位置，主要是能力与需求的心理不平衡，从而表现得身心紧张。
02
情绪的管理
情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受，具有心理和生理反应的特征。情绪无好坏之分，一般只划分为正面情绪、负面情绪。由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分，所以说，情绪管理并非是消灭情绪，也没有必要消灭，而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。
1.认知自己，改变环境
情绪不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。也就是，时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么？是正面的情绪还是负面的情绪。运用强大的认知来控制情绪，使人的情绪得到充分引导，提高对情绪的自觉意识。一个人所具备的、能够监控自己的情绪以及对经常变化的情绪状态的直觉，是自我理解和心理领悟力的基础。
情绪的调控能力是建立在对情绪状态的自我觉知的基础上的，是指一个人如何有效地摆脱焦虑、沮丧、激动、愤怒或烦恼等因为失败或不顺利而产生的消极情绪的能力。训练自己多元的视觉和角度，通过对自身情绪认识、协调、引导、互动和控制，培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好的管理效果。
2.转换角度，缓解情绪
情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。角度不一样情绪也就不一样，有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效缓解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！
缓解情绪还要懂得利用人类情绪传输的生理规律，情绪产生之后由大脑皮层传达到最深层激发强烈情绪需要六秒钟的时间，用好并控制好这六秒钟，管理突发的强烈情绪，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。
3.调控情绪，适当表达
亚里士多德说过：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”情绪的处理要适时适所，对适当对象恰如其分表达情绪。情绪固然有正面有负面，但真正的关键不在于情绪本身，而是情绪的表达方式。
以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是最好的情绪管理之道。如何适当表达情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。这种能力的高低，会影响一个人的工作、学习与生活。当情绪的自我调控能力低下时，就会使自己总是处于痛苦的情绪旋涡中；反之，则可以从情感的挫折或失败中迅速调整、控制并且摆脱而重整旗鼓。
03
情绪管理小窍门
1.抱抱自己，抱抱别人。
2.笑一笑，伸懒腰，吃香蕉。
3.接地气，接人气。
人人都能管理好情绪，人人都能从容面对压力，需要做的只是改变一下看问题的角度，学会一些放松自己的方法。掌握了正确的方法，人们就能平稳度过压力和情绪纷扰的难关，让疲惫的心灵从此充满激情与活力！
